Tourtière porc et lentilles Recette sans gluten, sans produits laitiers (sans caséine) et hypotoxique*
Par : Cuisine l'Angélique
PORTIONS : 18 (3 tourtières)
INGRÉDIENTS BIOLOGIQUES
- 6 abaisses de 20 cm (8 po), non cuites
- 908 g (2 lbs) de porc haché maigre
- 125 g (3/4 tasse) de lentilles rouges
- 900 g (3 3/4 tasses) d'eau
- 2 pommes de terre moyennes, râpées
- 1 oignon haché finement
- 12,5 ml (2 1/2 c. à thé) de sel
- 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre
- 2,5 ml (1/2 c. à thé) de cannelle moulue
- 1 ml (1/4 c. à thé) de clou de girofle moulu
- 65 g (3/4 tasse) de flocons de quinoa (mettre de côté 20 g (1/4 tasse) et le réserver pour la fin)
PRÉPARATION
- Dans un grand chaudron, bien mélanger tous les ingrédients, sauf les flocons de quinoa.
- En brassant, porter à ébullition le mélange, couvrir et laisser mijoter à feu doux de 25 à 30 minutes, en remuant fréquemment. Cela permettra aux lentilles de bien cuire.
- Par la suite, continuer de mijoter à découvert de 20 à 30 minutes, en remuant fréquemment, jusqu'à ce que très peu d'eau remonte à la surface du mélange.
- Fermer le feu et ajouter 45 g (1/2 tasse) de flocons de quinoa, bien remuer, et attendre que le mélange épaississe.
- Si le mélange n'est pas suffisamment épais, rajouter le 20 g (1/4 de tasse) de flocons de quinoa qui reste.
- Laisser refroidir avant de mettre dans les abaisses de tarte.
- Les recouvrir par la suite d'une seconde abaisse. Faire des incisions et bien presser les bords pour sceller. Badigeonner d'un oeuf battu pour une belle croûte dorée.
- Cuire à 180 °C (350 °F), sur la grille du bas, environ 60 minutes, jusqu'à bien doré.
Cette recette a vraiment fait fureur lors de mes cours de cuisine!
VERSION HYPOTOXIQUE
* Si vous suivez le régime hypotoxique, vous pouvez cuire votre tourtière de cette façon :
- Mélanger les ingrédients, sauf le quinoa et utiliser 600 g (2 1/2 tasse) d'eau au lieu de 900 g (3 3/4 tasse).
Cuire le mélange dans une mijoteuse à faible intensité pendant huit heures.
Ajouter les flocons de quinoa après la cuisson. - Omettre la croûte du fond et mettre seulement une abaisse sur le dessus.
- Cuire sur la grille centrale à 110 °F (229 °F), jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée.
VALEUR NUTRITIVE
390 CaloriesPar portion
- 32 %Lipides: 21 g
- Saturés 5 g
26 %Trans 0 g - Polyinsaturés: 3,5 g
- Oméga-6: 1,5 g
- Oméga-3: 0,8 g
- Monoinsaturés: 12 g
- Cholestérol: 40 mg
- 11 %Sodium: 270 mg
- 12 %Glucides: 35 g
- 12 %Fibres: 3 g
- Sucres: 1 g
- Protéines: 15 g
- 2 %Vitamine A
- 4 %Vitamine C
- 4 %Calcium
- 15 %Fer
- 50 %Thiamine
- 55 %Manganèse
- 30 %Sélénium